INDONESIATREN.COM - Seiring bertambahnya usia, daya ingat seseorang seringkali berkurang. Meski tidak diserang penyakit pikun, namun Anda sering sulit mengingat dan mudah lupa.
Meskipun lupa atau kurangnya daya ingat ini merupakan kejadian yang normal, tetapi ingatan yang jelek dapat membuat seseorang stres. Perlu upaya meningkatkan daya ingat.
Namun, dengan beberapa cara sendiri masalah kurangnya daya ingat bisa diobati atau ada kebiasan buruk yang biasa dihindari.
Baca juga: Ganteng Aja Gak Cukup, Simak Tips Memilih Parfum untuk Pria Sesuai Karakter
Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini tips yang bisa meningkatkan daya ingat secara alami dalam jangka panjang.
1. Memfokuskan perhatian Anda
Untuk memindahkan data atau daya ingat dari ingatan jangka pendek ke ingatan jangka panjang, Anda harus secara aktif memperhatikan daya ingat.
Usahakan belajar di tempat yang bebas dari gangguan seperti televisi, musik, dan gangguan lainnya.
Menghilangkan gangguan mungkin menjadi tantangan, terutama jika Anda dikelilingi oleh anak-anak yang berisik atau teman sekamar yang selalu membuat masalah.
Untuk mendapatkan fokus pada pekerjaan, mintalah teman sekamar Anda untuk memberi Anda ruang atau mintalah pasangan Anda untuk mengajak anak-anak selama satu jam.
2. Hindari menumpuk pekerjaan
Mempelajari materi dalam beberapa sesi memberi waktu yang Anda perlukan untuk memproses informasi secara memadai.
Penelitian terus-menerus menunjukkan bahwa siswa yang belajar secara teratur mengingat materi jauh lebih baik dibandingkan mereka yang belajar seluruhnya dalam satu sesi maraton.
Baca juga: Biar Gak Gampang Sakit-sakitan, Simak Tips Jaga Pola Hidup Sehat Sampai Tua
3. Terstruktur dan terorganisir
Para peneliti juga telah menemukan bahwa informasi yang belajar di organisasi maupun dalam kelompok-kelompok bisa saling terhubung.
Sebab dalam organisasi Anda dapat memanfaatkan hal pengetahuan untuk menyusun dan mengatur materi yang Anda pelajari.
4. Memanfaatkan perangkat Mnemonik
Mnemonik adalah teknik untuk mempermudah kita dalam mengingat sesuatu. Mudahnya, mnemonik itu rumusan atau ungkapan untuk membantu serta mengingat-ingat sesuatu.
Misalnya, mencoba mengaitkan istilah yang perlu Anda ingat dengan hal-hal umum yang dikenal. Seperti menggunakan gambar, komedi, atau mencatat.
5. Berlatih terus menerus
Untuk mengingat informasi, Anda perlu mengkodekan apa yang Anda pelajari ke dalam memori jangka panjang.
Salah satu teknik pengkodean yang paling efektif dikenal sebagai latihan elaboratif.
Contoh dari teknik ini adalah dengan membaca definisi suatu istilah (kata kunci). Mempelajari definisi istilah tersebut dan kemudian membaca penjelasan yang lebih rinci tentang arti istilah tersebut.
Setelah mengulangi beberapa kali proses Anda mungkin akan menyadari bahwa mengingat informasi menjadi jauh lebih mudah.
Baca juga: Badan Kurus Bikin Kurang Percaya Diri, Simak Tips Menambah Massa Otot Biar Terlihat Berisi
6. Visualisasikan Konsep
Banyak orang mendapat manfaat besar dari memvisualisasikan informasi yang mereka pelajari.
Memperhatikan foto, bagan, dan grafik lainnya di buku teks Anda. Jika Anda tidak memiliki petunjuk visual untuk membantu, cobalah membuatnya sendiri.
Dengan kita menggambar atau mencoret, menandai dengan pena atau pena penanda untuk mengelompok ide-ide dalam bahan pelajaran.
7. Membaca dengan keras
Penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2017 menunjukkan bahwa membaca materi dengan suara keras secara signifikan meningkatkan daya ingat.
Psikolog juga menemukan bahwa meminta siswa mengajarkan konsep baru kepada orang lain akan meningkatkan pemahaman dan ingatan yang panjang.
8. Variasikan rutinitas belajar Anda
Cara lainnya untuk meningkatkan daya ingat adalah dengan sesekali mengubah rutinitas belajar Anda.
Jika terbiasa belajar di satu lokasi tertentu, cobalah pindah ke tempat lain pada sesi belajar berikutnya.
Jika Anda belajar di malam hari, cobalah meluangkan beberapa menit setiap pagi untuk meninjau kembali informasi yang dipelajari pada malam sebelumnya.
Baca juga: Tips Perawatan Rumahan Atasi Kepala Gatal Karena Ketombe
9. Berikan perhatian ekstra pada informasi Sulit
Di sebagian orang kadang pernah mengalami lebih mudah untuk mengingat apa yang disebutkan di awal atau akhir bab.
Dalam hal ini efek posisi suatu bacaan maupun serial para peneliti menemukan bahwa urutan membaca dapat mempengaruhi ingatan seseorang.
Strategi lainnya adalah mencoba merestrukturisasi apa yang telah pelajari agar lebih mudah diingat.
Ketika Anda menemukan konsep yang sangat sulit, luangkan waktu ekstra untuk menghafal informasinya.
10. Tidurlah
Para peneliti telah lama mengetahui bahwa tidur penting untuk daya ingat dan pembelajaran.
Studi baru menunjukkan bahwa tidur siang setelah belajar sesuatu yang baru dapat membantu Anda belajar lebih cepat dan mengingat lebih baik.
Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014 menemukan bahwa orang yang mempelajari sesuatu yang baru setelah tidur dapat mengalami perubahan fisik pada otak.
