INDONESIATREN.COM - Bulking mengacu pada fase binaraga. Umumnya, tujuan ini agar seseorang mendapatkan massa otot sambil meminimalkan penambahan lemak.
Dalam proses bulking, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan makronutrien, seperti protein, karbohidrat, dan lemak sehat.
Selain itu, kamu juga harus menghindari makanan tertentu yang dapat membuat tujuan bulking gagal.
Pada artikel ini, Indonesia Tren menghimpun sejumlah makanan yang baik untuk mendukung proses bulking dari situs Sustainable Food Trade Association.
Baca juga: Kenali Penyebab, Dampak, dan Cara Antisipasi Gunung Meletus
1. Dada Ayam
Dada ayam adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik untuk bulking.
Dada ayam ini rendah lemak dan karbohidrat yang menjadikanya makanan ideal untuk yang ingin menambah massa otot.
2. Daging Sapi Tanpa Lemak
Daging sapi tanpa lemak adalah sumber protein yang sangat baik, serta vitamin dan mineral penting seperti zat besi, seng, dan vitamin B12.
Baca juga: Sering Dihujat, Respons Gibran Rakabuming terhadap Komentar Haters Jadi Sorotan Warganet
3. Telur
Telur adalah makanan padat yang kaya akan protein berkualitas tinggi dan lemak sehat.
Selain itu telur juga mengandung nutrisi dan vitamin penting termasuk selenium, kolin, dan vitamin D.
4. Ubi Jalar
Ubi jalar adalah sumber karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi berkelanjutan bagi tubuh.
Baca juga: Promo Akhir Tahun! HP Gaming POCO X5 5G Harganya Makin Ramah di Kantong, Kini Mulai 2 Jutaan Aja!
Ubi jalar juga kaya akan vitamin A yang berperan dalam sintesis protein dan dapat membantu pertumbuhan massa otot.
5. Beras Merah
Beras merah adalah sumber karbohidrat kompleks yang merupakan sumber energi yang baik untuk tubuh.
Ini juga merupakan sumber serat yang baik dan dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan mencegah kamu dari makan berlebihan.
Baca juga: Itel A70, HP Murah Rilisan Baru, Lagi Diskon Hingga 500 Ribuan
Beras merah mengandung vitamin dan mineral penting seperti magnesium, selenium, dan vitamin B6 yang dapat mendukung pertumbuhan dan pemulihan otot.
6. Ikan Salmon
Salmon merupakan ikan berlemak yang kaya akan protein dan lemak sehat seperti asam lemak omega 3.
Lemak ini terbukti memiliki sifat anti inflamasi dan dapat membantu pertumbuhan dan pemulihan otot.(*)
