INDONESIATREN.COM - Sebagian orang merasa labar dan suasana hati tidak stabil, selama menjalani program diet.
Kondisi ini dialami oleh kebanyakan orang yang sedang berusaha menjalankan program diet.
"Melakukan penurunan berat badan pernah enggak mengalami, misalkan, nih, sudah makan bawaanya laper, kemudian bad mood, gampang emosi, mau ngapa-ngapain males, perasaanya mau tidur terus, rasanya lapar?" kata dr. Saddam Ismail.
Namun, jangan khawatir, dr. Saddam Ismail memberikan sepuluh rekomendasi menu makanan diet.
Baca juga: Kabar Gembira! HP Samsung Galaxy A24 Dapat Pembaruan One UI 6.0 Berbasis Android 14
Rekomendasi sepuluh menu makanan diet ini bertujuan agar Anda tetap merasa kuat menahan lapar selama program diet.
1. Soup Tinggi Protein
Makanan pertama yang direkomendasikan oleh dr. Saddam Ismail adalah seperti tingkat tinggi protein.
Sup yang mengandung protein dari berbagai sumber seperti kacang merah, kacang hijau, daging tanpa lemak, dan ikan bisa membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan lebih lama.
Pilihlah waktu makan siang sebagai waktu yang ideal untuk mengonsumsi sup, sehingga Anda dapat mengalami efek kenyang yang lebih lama.
Baca juga: Ini Cara Menurunkan Kolesterol dengan Mudah Sesuai Saran dr Zaidul Akbar, Nomor 3 Sering Dilewatkan!
2. Alpukat
Dokter Saddam menyarankan penggantian menu siang dengan setengah potong buah alpukat.
Buah alpukat kaya akan nutrisi dan serat yang baik untuk kesehatan Anda. Pastikan untuk mengonsumsinya tanpa tambahan gula atau susu kental manis.
Buah alpukat dapat menjadi pilihan yang menyehatkan dan dapat membantu Anda merasa kenyang tanpa tambahan kalori berlebih.
3. Telur
Telur, terutama putih telur, tinggi protein dan dapat membantu mencegah makan berlebihan pada siang hari.
Baca juga: Kecelakaan Maut di Tol Cipali, Bus Handoyo Terguling 12 Orang Meninggal Dunia
Protein tinggi dalam telur akan memberikan rasa kenyang yang lebih cepat, membantu menghindari cemilan berlebihan di siang hari.
4. Gado-Gado
Gado-gado, selain enak, juga dapat menjadi pilihan sehat untuk makan siang. Kombinasi sayur-sayuran yang kaya serat dan gizi membuat gado-gado menjadi makanan yang dapat membantu menjaga kenyang.
Pastikan untuk mengonsumsinya tanpa tambahan nasi atau lontong agar efek kenyangnya maksimal.
5. Ayam dan Ikan
Pilihlah bagian daging ayam yang rendah lemak dan ikan seperti tuna atau sarden.
Baca juga: Viral! Wanita Ini Bakar Ijazah Milik Pacarnya Gara-Gara Masalah Helm, Netizen: Cegil Sesungguhnya!
Keduanya mengandung protein rendah lemak yang dapat membantu Anda merasa kenyang tanpa khawatir mengonsumsi lemak berlebih.
6. Bubur Oatmeal
Jika Anda terbiasa dengan menu berat di pagi hari seperti nasi goreng, cobalah menggantinya dengan bubur oatmeal atau oatmeal.
Karbohidrat kompleks dalam oatmeal memberikan energi yang tahan lama dan membantu menjaga kenyang.
Menu ini sangat cocok bagi Anda yang ingin menjaga asupan karbohidrat sekaligus merasakan kenyang lebih lama.
Baca juga: Obat Herbal Asam Urat dr Zaidul Akbar, Murah dan Mudah Dibuat, Cuma Pakai Bumbu Dapur!
7. Cokelat Hitam
Cokelat hitam bisa menjadi pilihan yang lebih sehat. Cokelat hitam memiliki kandungan nutrisi yang baik dan padat.
Namun, pastikan untuk mengonsumsinya dengan bijak agar tidak menambah asupan kalori berlebih.
8. Apel
Buah apel adalah camilan sehat yang dapat membantu Anda merasa kenyang. Konsumsilah buah apel sekitar 30 menit sebelum waktu makan utama untuk membantu mengurangi rasa lapar berlebihan.
9. Smoothies
Smoothies dengan tambahan yogurt rendah lemak dan buah-buahan adalah minuman yang menyegarkan dan kaya gizi.
Baca juga: Jangan Lewatkan! Link Live Streaming Arsenal vs Brighton Malam Ini
Minuman ini dapat membantu mengurangi rasa ingin makan berlebihan dan menghindari dehidrasi.
10. Sayur
Terakhir, dokter Saddam Ismail menekankan pentingnya mencintai sayuran. Ubahlah proporsi menu harian Anda menjadi lebih banyak sayur daripada karbohidrat dan lauk-pauk.
Hal ini dapat membantu mengurangi asupan kalori tanpa membuat Anda merasa lapar.
Dengan memasukkan variasi makanan ini dalam pola makan sehari-hari, diharapkan dapat membantu sobat diet dalam menjalani perjalanan penurunan berat badan secara lebih efektif.(*)
