INDONESIATREN.COM - Banyak orang percaya bahwa penting untuk buang air besar pertama di pagi hari karena dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri usus, yang berperan penting dalam pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan.
Buang air besar pertama di pagi hari dapat membuat mikrobioma usus sehat dengan peningkatan penyerapan nutrisi, fungsi sistem kekebalan tubuh, dan penurunan risiko terkena penyakit tertentu.
Buang air besar pertama di pagi hari merupakan tugas sederhana yang banyak dari kita tidak dapat melakukannya, karena bagi sebagian beberapa orang memiliki frekuensi dan waktu buang air besar yang berbeda-beda sepanjang harinya.
Namun, buang air besar yang tertunda dapat menyebabkan sembelit yang dapat membuat Anda tidak nyaman, kembung, dan bahkan masalah komplikasi yang lebih serius.
Baca juga: Kebanyakan Tidur juga Tidak Baik, Ancamannya Serius dan Berisiko Kematian
Melansir dari healthshots.com, berikut lima tips cara buang air besar pertama di pagi hari yang disarankan oleh Dr. Aditya Shah, selaku Ahli Gastroenterologi, Rumah Sakit Apollo Spectra, Chennai.
1. Menghidrasi Tubuh
Untuk menjaga usus bekerja dengan baik, penting untuk mempertahankan tingkat hidrasi yang cukup.
Setelah bangun tidur, minumlah segelas air dengan keadaan hangat, untuk rehidrasi tubuh dan memulai pencernaan yang memungkinkan Anda buang air besar secara teratur.
Baca juga: Biar Gak Gampang Sakit-sakitan, Simak Tips Jaga Pola Hidup Sehat Sampai Tua
2. Prioritaskan Asupan Serat
Makan makanan yang banyak serat sangat penting untuk memiliki buang air besar yang teratur.
Menurut Dr. Aditya Shah mengatakan, "mengkonsumsi makanan seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan menyediakan jumlah yang diperlukan untuk merangsang sistem pencernaan".
3. Berolahraga Secara Rutin
Olahraga secara rutin dapat memperbaiki sistem pencernaan yang tidak lancar, dengan menggerakkan otot perut, seperti jalan-jalan pagi atau yoga, dapat mempercepat buang air besar.
Baca juga: Sesuaikan Fungsinya, Ini Kelebihan dan Kekurangan Kamera DSLR vs Mirrorless
4. Memanfaatkan Stimulan Alami
Di pagi hari, beberapa stimulan alami dapat membantu kesehatan sistem pencernaan dan memperlancar buang air besar.
“Cairan hangat, seperti teh herbal seperti peppermint atau jahe, dapat meningkatkan kontraksi usus, membantu pembuangan limbah,” kata Aditya.
5. Lingkungan Kamar Mandi yang Menenangkan
Pergerakan usus dapat dipengaruhi secara positif oleh kamar mandi yang memiliki lingkungan nyaman dan santai.
Baca juga: Hobi Berubah Jadi Ancaman, Dampak Buruk Bermain Game Bagi Kesehatan, Dari Kebugaran Hingga Kecanduan
Pastikan kamar mandi memiliki ventilasi yang baik, penerangan yang cukup, dan bebas dari gangguan, sehingga dapat memberikan diri Anda waktu yang cukup untuk duduk di toilet tanpa terburu-buru.
Karena dengan kita melakukannya secara terburu-buru, akan menghambat aliran alami buang air besar.
Jadi, jika Anda menerapkan teknik ini kedalam rutinitas harian Anda, Anda dapat membentuk pola buang air besar yang lebih sehat dan teratur. Selamat mencoba.
