INDONESIATREN.COM - Berenang menjadi salah satu kegiatan olahraga dan rekreasi yang disenangi. Bahkan, beberapa orang percaya bahwa berenang secara rutin bisa menambah tinggi badan.
Berenang juga melibatkan pergerakan pada seluruh bagian tubuh dan otot. Bukan hanya itu, orang yang berenang juga dilatih mengatur pernapasan.
Berenang juga masuk dalam olahraga kardio di mana otot tubuh dilatih bersamaan dengan jantung. Berenang secara rutin juga bisa membuat metabolisme tubuh lebih teratur.
Baca juga: Hobi Berubah Jadi Ancaman, Dampak Buruk Bermain Game Bagi Kesehatan, Dari Kebugaran Hingga Kecanduan
Tetapi, jangan terlalu memaksakan berenang dengan durasi yang lama dan berlebihan. Intensitas renang bisa ditingkatkan secara perlahan sampai setidaknya selama 30 menit per hari dengan rentang waktu 3–5 kali per minggu.
Para peneliti juga menyebutkan bahwa berenang secara rutin dalam delapan minggu dapat meningkatkan massa otot. Hal ini yang membuat berenang dapat meningkatkan fleksibilitas dan pertumbuhan massa otot dalam tubuh.
Dirangkum dari berbagai sumber, berikut manfaat berenang untuk kesehatan tubuh.
1. Melatih pernapasan
Berenang melibatkan fungsi pernapasan. Karena itu, fungsi paru-paru terus ditingkatkan. Berenang secara rutin bisa meningkatkan kapasitas paru-paru dan meningkatkan kualitas teknik pernapasan.
Baca juga: 7 Rekomendasi Gaya Hidup Sehat untuk Mengurangi Risiko Kanker Menurut Studi
Berenang juga bisa mengurangi gejala asma. Udara lembap di sekitar kolam renang dapat membantu mengurangi iritasi pada saluran napas dan meningkatkan fungsi paru-paru.
2. Meningkatkan massa otot
Gerakan saat berenang sangat efektif dalam melatih otot bahu, otot kaki, dan perut. Aktivitas renang melibatkan hampir seluruh bagian tubuh dan memerlukan otot-otot untuk melawan tekanan air, sehingga membantu meningkatkan massa otot.
3. Menambah tinggi badan
Belum ada studi yang membuktikan secara pasti bahwa berenang bisa membantu menambah tinggi badan. Meski demikian, berenang secara rutin mampu melepas hormon pertumbuhan yang mendukung pertumbuhan tinggi badan.
Hampir semua otot-otot dalam tubuh bekerja saat berenang sehingga dapat membantu meningkatkan panjang otot tubuh, terutama otot kaki, lengan, tulang belakang dan dada.
Renang juga dianggap dapat membantu perpanjangan tulang belakang dan kaki yang akhirnya dapat menambah tinggi badan.
4. Mengatasi gangguan tidur
Sebuah studi yang dilakukan terhadap beberapa penderita insomnia menunjukkan bahwa berenang dapat meningkatkan kualitas tidur. Jika Anda mengalami gangguan tidur, cobalah untuk berenang agar tidur lebih nyenyak pada malam hari.
Baca juga: Hidup Lebih Damai, 3 Hal yang akan Dirasakan pada Orang Sabar
Apalagi, seiring dengan pertambahan usia, orang bisa mengalami susah tidur. Aktivitas ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Berenang dapat membantu membuat tidur lebih nyenyak di malam hari. Sebagai salah satu jenis dari olahraga aerobik, renang memberikan manfaat signifikan untuk tidur yang berkualitas.
5. Membakar kalori
Berenang selama satu jam, bisa membakar sekitar 500 hingga 650 kalori. Kalori yang dibakar membantu mengecilkan perut, betis, serta mengurangi jaringan lemak di perut.
Berenang juga bisa menjadi olahraga pilihan bagi Anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan. Olahraga ini juga bisa menjadi salah satu cara untuk mengecilkan perut.
