INDONESIATREN.COM - Tekanan darah tinggi sering disebut sebagai pembunuh senyap, karena tekanan darah tinggi merupakan kondisi berbahaya yang dapat membahayakan jantung.
Jika kondisi ini dibiarkan dan tidak terkontrol, tekanan darah tinggi akan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami.
Dilansir dari berbagai sumber berikut 5 cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami tanpa mengkonsumsi obat.
- Rutin olahraga
Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Dengan berolahraga secara rutin dapat membantu membuat jantung lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah yang menurunkan tekanan dalam arteri.
Bahkan 150 menit dari olahraga sedang seperti berjalan atau 75 menit olahraga berat seperti berlari perminggu dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan hati, itu menurut penelitian the national walker self-study.
2. Kurangi mengkonsumsi sodium
Asupan garam terkenal cukup tinggi di seluruh dunia, sebagian besar dijadikan untuk makanan olahan siap saji.
Untuk alasan ini banyak upaya publik yang bertujuan untuk menurunkan garam dalam industri makanan.
Jika kamu sudah memiliki tekanan darah tinggi, sudah selayaknya kamu mengurangi asupan sodium.
Lebih baik kamu menggantinya dengan makanan olahan yang segar dan coba membumbui makanan dengan rempah-rempah daripada dengan garam.
- Mengkonsumsi banyak potasium
Potasium adalah mineral penting yang dapat membantu tubuh membuang sodium dan mengurangi tekanan dalam pembuluh darah.
Makanan yang tinggi potasium seperti sayuran, terutama sayuran hijau, tomat, kentang dan ubi jalar, termasuk buah-buahan seperti melon, pisang, alpukat, jeruk dan aprikot.
- Meditasi atau deep breathing
Kedua aktivitas ini bisa termasuk dalam teknik pengurangan stres, dan stres itu adalah sumber dari berbagai penyakit.
Meditasi dan type lithium li-ion, disebutkan secara spesifik baik meditasi maupun deep breathing dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis.
Baca juga: 5 Manfaat Daun Sambiloto, Bisa Mengontrol Kadar Gula Darah? Simak Penjelasan Berikut Ini
Sistem ini dapat bekerja ketika tubuh rileks memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah.
Ada sedikit penelitian di bidang ini yang menunjukan bahwa beberapa gaya meditasi tampaknya memiliki manfaat untuk menurunkan tekanan darah.
- Kurangi mengkonsumsi kafein
Meminum secangkir kopi tepat tekanan darah kamu diukur, kamu akan menyadari bahwa kafein menyebabkan kenaikan tekanan darah instan.
Kafein memang menyebabkan tekanan darah yang tiba-tiba tinggi secara mendadak, apalagi bagi kamu yang punya sensitivitas terhadap kafein.
Baca juga: Jisoo BLACKPINK Dikabarkan Gabung ke Blisoo, Agensi Kakaknya untuk Urusi Solo Karier
Jadi lebih baik kamu menghindari kafein jika kamu terdeteksi memiliki gejala atau punya tekanan darah tinggi.
Itulah 5 cara menurunkan tekanan darah tinggi tanpa menggunakan obat. Semoga bermanfaat. (*)
