INDONESIATREN.COM - Mengonsumsi makanan dengan porsi banyak belum tentu membuat Anda merasa kenyang, karena jika menu makanan tinggi kalori saja tanpa adanya zat gizi yang memadai, hanya membuat Anda sering lapar.
Oleh sebab itu, banyak orang yang mengalami rasa lapar terus-menerus bahkan setelah makan dalam jumlah yang banyak sekalipun.
Namun, untungnya ada beberapa makanan yang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi rasa nafsu makan yang cepat setelah makan.
Berikut rangkuman Indonesia Tren untuk Anda mengenai 10 makanan yang bisa membuat bikin kenyang lebih lama, diantaranya:
Baca juga: Wajib Dicoba! Tips Dapatkan Kualitas Tidur yang Baik Bagi Tubuh
1. Olahan kacang kedelai
Orang mungkin tidak menyadari bahwa kacang kedelai berada di atas daftar makanan yang dapat menunda lapar, karena kandungan protein dan seratnya yang tinggi.
Makan olahan kacang kedelai seperti tahu dan tempe, membuat Anda merasa kenyang lebih lama, karena proses pencernaan kedua zat gizi tersebut yang cukup panjang.
2. Telur
Telur merupakan salah satu sumber protein hewani yang paling mudah dan murah untuk Anda jumpai, telur juga mengandung vitamin D dan selenium, serta nutrisi penting lainnya.
Oleh sebab itu, telur termasuk makanan yang membuat Anda kenyang lebih lama, karena memiliki protein dan lemak bisa memperpanjang rasa kenyang serta memperlambat pencernaan.
Baca juga: Terlalu Banyak Ngopi juga Tak Baik, Ini 5 Cara Membuat Kopi jadi Lebih Sehat
3. Kentang rebus
Banyak orang tidak tahu bahwa kentang rebus adalah salah satu jenis makanan yang membuat Anda kenyang lebih lama.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa, kentang rebus mengandung protein yang disebut proteinase inhibitor 2 (PI2), yang dapat mengontrol nafsu makan Anda. Ini adalah salah satu alasan mengapa kentang rebus dianggap sebagai makanan yang membantu mengurangi lapar.
4. Ikan
Menurut beberapa ahli, asam lemak omega-3 yang terkandung pada ikan, bisa membuat orang yang obesitas atau berlebihan berat badan merasa kenyang lebih lama.
Studi lainnya juga membandingkan kualitas protein ikan dengan daging ayam, dan hasilnya menunjukkan bahwa protein ikan lebih mampu membuat orang merasa kenyang.
Baca juga: Hati-hati! Tidur Terlalu Larut Malam Memiliki Banyak Kerugian, Ini Penyebabnya
5. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kale, dan selada memiliki kandungan serat yang tinggi dan kalori yang rendah, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama dan tidak ingin makan lebih banyak lagi.
Sayuran hijau juga mengandung air yang cukup tinggi, sehingga membuat Anda kenyang lebih cepat dan lebih lama. Air ini juga bisa mencegah sembelit dan mempercepat proses pencernaan.
6. Salmon
Salmon adalah sumber protein dan lemak yang baik, terutama asam lemak omega-3, yang membantu Anda menahan nafsu makan serta membuat Anda kenyang sepanjang hari.
Salmon juga merupakan teman diet yang baik yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan, karena banyak zat gizi positif yang ditemukan dalam ikan berlemak ini.
Baca juga: Anda Menderita Asam Urat? Hindari Makanan dan Minuman Ini
7. Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak merupakan makanan yang mengandung banyak protein yang bisa membuat Anda merasa lebih kenyang.
Daging sapi menerima skor 176 pada indeks kekenyangan, yang menunjukkan bahwa, setelah ikan, daging sapi adalah makanan tinggi protein yang paling mengenyangkan.
8. Sayuran rendah pati
Pati merupakan makanan penunda lapar biasanya dikaitkan dengan makanan yang tinggi serat, atau sejenis serat yang ditemukan pada tumbuhan.
Contoh sayuran rendah pati yaitu, brokoli, brussels sprouts, kale, wortel, dan zukini.
Baca juga: Anda Menderita Asam Urat? Hindari Makanan dan Minuman Ini
Ada 5,1 gram serat dalam satu cangkir brokoli rebus, yang dapat memenuhi sekitar 15 persen hingga 20 persen kebutuhan serat harian Anda.
9. Quinoa
Quinoa dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, karena kandungan serat dan proteinnya yang tinggi.
Selain itu, makanan yang berasal dari Amerika Selatan ini memiliki indeks glikemik yang rendah, yang berarti bahwa karbohidrat yang dicerna dan dipecah lebih lambat daripada makanan yang mengandung karbohidrat sederhana seperti gula.
10. Oatmeal
Oatmeal adalah makanan yang sangat mengenyangkan yang penuh dengan protein dan serat, karena dalam secangkir kecil oatmeal terdapat 3,8 gram serat dan 5,5 gram protein, yang masing-masing berfungsi untuk membuat Anda kenyang dan mengontrol nafsu makan Anda.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American College Nutrition menemukan bahwa, peserta penelitian yang mengonsumsi oatmeal tidak hanya merasa kenyang hingga waktu makan berikutnya, tetapi juga mengurangi asupan kalori dan rasa lapar mereka.
Baca juga: 5 Risiko Duduk Terlalu Lama, Satu Diantaranya Memicu Kesehatan Mental
Demikian penjelasan dari 10 makanan yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Sangat lah penting untuk mempertimbangkan nutrisi yang terkandung di dalam makanan tersebut agar Anda tidak hanya merasa kenyang lebih lama, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan yang baik. (*)
